रात में वजन घटाने के लिए क्या पीना चाहिए?
जीरा पानी, गर्म पानी, नींबू पानी या कोई हर्बल चाय?
रात का सही पेय वजन घटाने में मदद कर सकता है, खासकर तब जब वह मीठी चाय, कोल्ड ड्रिंक, पैकेट वाले जूस या देर रात लिए जाने वाले ज्यादा कैलोरी वाले पेय की जगह लेता है।
कुछ पेय बिना अतिरिक्त कैलोरी के शरीर को पानी देते हैं, कुछ देर रात मीठा खाने-पीने की आदत को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि कुछ विकल्प बेहतर नींद वाली दिनचर्या का हिस्सा भी बन सकते हैं।
इसका मतलब यह नहीं कि कोई एक पेय सोते-सोते पेट की चर्बी पिघला देगा।
लेकिन सही खानपान और सक्रिय जीवनशैली के साथ रात का सही पेय वजन घटाने वाली दिनचर्या को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
आइए ऐसे 5 आसान विकल्प समझते हैं।
1. सादा या गुनगुना पानी
वजन घटाने के लिए रात का सबसे आसान पेय सादा पानी है।
वजन घटाने में कैसे मदद करता है?
पानी में कैलोरी नहीं होती। इसलिए अगर रात में मीठी चाय, कोल्ड ड्रिंक या दूसरे ज्यादा कैलोरी वाले पेय लेने की आदत है, तो उनकी जगह पानी चुनने से रोज की अतिरिक्त कैलोरी कम करने में मदद मिल सकती है।
यही छोटा बदलाव लंबे समय में महत्वपूर्ण हो सकता है।
अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र भी मीठे पेय की जगह पानी जैसे बिना अतिरिक्त चीनी वाले विकल्प चुनने की सलाह देता है।
कैसे पिएं?
रात में प्यास के अनुसार सामान्य या हल्का गुनगुना पानी पी सकते हैं।
अगर गर्म पानी आपको आरामदायक लगता है तो उसे चुनें, लेकिन वजन घटाने के लिए पानी का गर्म होना जरूरी नहीं है।
सोने से ठीक पहले बहुत ज्यादा पानी पीने से नींद में बार-बार उठना पड़ता है, तो मात्रा कम रखें और दिनभर पर्याप्त पानी लेने पर ध्यान दें।
2. बिना चीनी की हर्बल चाय
रात में कुछ गर्म पीने का मन करता है तो बिना चीनी और बिना कैफीन वाली हर्बल चाय अच्छा विकल्प हो सकती है।
कैमोमाइल चाय इसका एक उदाहरण है।
वजन घटाने में कैसे मदद कर सकती है?
इसका पहला फायदा बहुत सरल है।
अगर हर्बल चाय रात की मीठी चाय, कॉफी या किसी ज्यादा कैलोरी वाले पेय की जगह ले रही है, तो इससे अतिरिक्त कैलोरी कम करने में मदद मिल सकती है।
दूसरा फायदा आपकी रात की दिनचर्या से जुड़ा हो सकता है।
कैमोमाइल पर हुए अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में नींद की गुणवत्ता में कुछ सुधार के संकेत मिले हैं, हालांकि अनिद्रा के इलाज के प्रमाण मजबूत नहीं थे।
अच्छी नींद को वजन प्रबंधन से अलग करके नहीं देखा जाना चाहिए। इसलिए बिना चीनी की कैफीन-मुक्त हर्बल चाय उन लोगों के लिए उपयोगी विकल्प हो सकती है जिन्हें रात में गर्म पेय लेने की आदत है।
कैसे लें?
सोने से कुछ समय पहले एक कप बिना चीनी की कैफीन-मुक्त हर्बल चाय ले सकते हैं।
रात के समय कैफीन वाली चाय चुनने से बचना बेहतर है, खासकर अगर उससे आपकी नींद प्रभावित होती है।
3. जीरा पानी
जीरा पानी भारतीय घरों में सबसे लोकप्रिय घरेलू पेय में से एक है।
और वजन घटाने की बात करें तो जीरे को पूरी तरह नजरअंदाज करना भी सही नहीं होगा।
वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है?
जीरे पर कुछ छोटे मानव अध्ययन हुए हैं।
अधिक वजन वाली महिलाओं पर हुए एक अध्ययन में वजन घटाने वाली डाइट के साथ रोज जीरा पाउडर लेने वाले समूह में वजन, कमर की माप और शरीर में वसा के प्रतिशत में तुलना समूह से ज्यादा कमी देखी गई।
एक अन्य नियंत्रित अध्ययन में भी जीरा लेने वाले अधिक वजन वाले लोगों में वजन और बीएमआई में मामूली कमी दर्ज की गई।
हालांकि इन अध्ययनों में रात को जीरा पानी पीने की जांच नहीं की गई थी। इसलिए इतना कहना ज्यादा सही है कि जीरा वजन प्रबंधन में उपयोगी भूमिका निभा सकता है, लेकिन जीरा पानी को अकेले पेट की चर्बी कम करने वाला उपाय नहीं माना जाना चाहिए।
कैसे लें?
थोड़ा जीरा पानी में उबालकर हल्का गुनगुना होने दें।
इसे बिना चीनी लिया जा सकता है।
अगर आपको रात में जीरा पानी लेना अच्छा लगता है और इससे पेट में कोई परेशानी नहीं होती, तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
4. बिना चीनी का नींबू पानी
नींबू पानी सिर्फ सुबह ही नहीं, रात में भी लिया जा सकता है।
खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें सादा पानी पीना पसंद नहीं आता।
वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है?
नींबू पानी का सबसे व्यावहारिक फायदा यह है कि यह बहुत ज्यादा कैलोरी जोड़े बिना पानी का स्वाद बदल देता है।
अगर इसकी वजह से आप रात में कोल्ड ड्रिंक, मीठा जूस या शक्कर वाला दूसरा पेय छोड़ रहे हैं, तो रोज की अतिरिक्त कैलोरी कम करने में मदद मिल सकती है।
इसलिए नींबू पानी को किसी “फैट बर्नर” की तरह देखने की जरूरत नहीं है।
उसका वास्तविक फायदा ज्यादा सरल है:
कम कैलोरी वाला स्वादिष्ट पेय, जो ज्यादा कैलोरी वाले विकल्प को बदल सकता है।
कैसे लें?
एक गिलास पानी में स्वाद के अनुसार थोड़ा नींबू मिला सकते हैं।
सिर्फ वजन घटाने के लिए इसमें शहद या चीनी डालने की जरूरत नहीं है।
अगर रात में नींबू लेने से एसिडिटी या पेट में परेशानी होती है, तो सादा पानी बेहतर विकल्प रहेगा।
5. बिना अतिरिक्त चीनी का हल्का दूध
दूध बाकी चार विकल्पों से अलग है क्योंकि इसमें कैलोरी भी होती है और प्रोटीन सहित कई पोषक तत्व भी।
फिर इसे वजन घटाने वाले लेख में क्यों शामिल करें?
क्योंकि हर रात की समस्या सिर्फ प्यास नहीं होती।
कई लोगों को रात में भूख लगती है और उसके बाद मिठाई, बिस्कुट, नमकीन या दूसरा ज्यादा कैलोरी वाला नाश्ता शुरू हो जाता है।
वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है?
अगर वास्तव में भूख लगी है और दूसरा विकल्प मिठाई या ज्यादा कैलोरी वाला नाश्ता है, तो सीमित मात्रा में बिना अतिरिक्त चीनी वाला दूध कुछ लोगों के लिए ज्यादा संतुलित विकल्प हो सकता है।
यह पानी की तरह शून्य कैलोरी वाला नहीं है, इसलिए इसकी मात्रा को अपनी पूरी डाइट में शामिल करके देखना जरूरी है।
कैसे लें?
एक छोटा गिलास बिना अतिरिक्त चीनी वाला दूध लिया जा सकता है।
सिर्फ वजन घटाने के लिए उसमें शहद, चीनी या मीठे पाउडर डालने की जरूरत नहीं है।
और हल्दी डालना पसंद है तो डाल सकते हैं, लेकिन हल्दी वाला दूध अपने आप वजन घटाने वाला पेय नहीं बन जाता।
इन 5 में रात के लिए सबसे अच्छा पेय कौन सा है?
अगर सिर्फ एक आसान विकल्प चुनना हो तो सादा पानी सबसे सरल है।
लेकिन जरूरत के अनुसार विकल्प बदल सकता है।
प्यास लगी है: पानी।
गर्म पेय पीने का मन है: बिना चीनी की कैफीन-मुक्त हर्बल चाय।
पारंपरिक विकल्प पसंद है: जीरा पानी।
सादा पानी पसंद नहीं आता: बिना चीनी का नींबू पानी।
रात में सचमुच भूख लगती है: सीमित मात्रा में बिना अतिरिक्त चीनी वाला दूध।
यानी सबसे अच्छा पेय वही है जो आपकी जरूरत के अनुसार ज्यादा कैलोरी वाले विकल्प को बदल सके और जिसे आप नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में रख सकें।
रात में किन पेय को कम करना वजन घटाने में ज्यादा मदद कर सकता है?
कई बार वजन घटाने के लिए नया पेय जोड़ने से ज्यादा फायदा पुराने पेय को हटाने में होता है।
रात में बार-बार मीठी चाय, कोल्ड ड्रिंक, मीठी कॉफी, पैकेट वाले पेय या दूसरे ज्यादा चीनी वाले पेय लेने से बिना ज्यादा एहसास हुए अतिरिक्त कैलोरी जुड़ सकती है।
अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र के अनुसार मीठे पेय की जगह पानी चुनना अतिरिक्त चीनी और कैलोरी कम करने का एक तरीका है।
इसलिए रात में पहला सवाल सिर्फ यह न हो:
“वजन घटाने के लिए क्या पिएं?”
यह भी पूछें:
“मैं ऐसा क्या पी रहा हूं जिसे बदलने से रोज की अतिरिक्त कैलोरी कम हो सकती है?”
अगर पूरे दिन के खाने में भी ऐसी चीजें पहचानना चाहते हैं, तो ShivarthLife की पेट की चर्बी बढ़ाने वाले 10 फूड्स वाली गाइड पढ़ सकते हैं।
नींद और वजन का संबंध भी समझिए
रात की दिनचर्या में सिर्फ पेय ही मायने नहीं रखता।
आप कितनी और कैसी नींद लेते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है।
देर रात तक मोबाइल देखना, बार-बार स्नैकिंग करना, कैफीन लेना और पर्याप्त नींद न लेना आपकी पूरी दिनचर्या को प्रभावित कर सकता है।
इसलिए रात का बेहतर पेय चुनने के साथ सोने का समय और नींद की आदतें भी बेहतर करें।
अगर सुबह से भी अपनी दिनचर्या सुधारना चाहते हैं, तो ShivarthLife की सुबह वजन घटाने में मदद करने वाले 7 पेय वाली गाइड इसी का अगला हिस्सा है।
आज रात से क्या बदल सकते हैं?
बहुत कुछ करने की जरूरत नहीं है।
आज रात सिर्फ अपनी सामान्य आदत देखिए।
अगर कोल्ड ड्रिंक लेते हैं तो उसकी जगह पानी आजमाएं।
बहुत मीठी चाय लेते हैं तो चीनी कम करें या कैफीन-मुक्त हर्बल चाय चुनें।
जीरा पानी पसंद है तो बिना चीनी लें।
और अगर बिना भूख के सिर्फ आदत की वजह से रात में कुछ खाते-पीते रहते हैं, तो उस आदत को पहचानना शुरू करें।
वजन घटाने में अक्सर किसी एक बड़े नुस्खे से ज्यादा फायदा ऐसे छोटे बदलावों को रोज दोहराने से मिलता है।
पेट की चर्बी पर पूरी दिनचर्या के जरिए काम करना चाहते हैं तो बिना जिम पेट की चर्बी कम करने की 7 आदतें भी उपयोगी हो सकती हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
रात में वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा पेय कौन सा है?
सादा पानी सबसे आसान विकल्प है। इसके अलावा जरूरत के अनुसार बिना चीनी की हर्बल चाय, जीरा पानी या नींबू पानी लिया जा सकता है। ये ज्यादा कैलोरी वाले पेय की जगह लेकर वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
क्या सोने से पहले गर्म पानी पीने से वजन कम होता है?
पानी ज्यादा कैलोरी वाले पेय की जगह लेकर वजन घटाने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके लिए उसका गर्म होना जरूरी नहीं है। सामान्य या गुनगुना, जो आपको अच्छा लगे वही पानी ले सकते हैं।
क्या रात में जीरा पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है?
जीरे पर कुछ छोटे मानव अध्ययनों में वजन, बीएमआई और कमर की माप में सुधार के संकेत मिले हैं। हालांकि ये अध्ययन खास तौर पर रात में जीरा पानी पीने पर नहीं हुए थे। इसलिए इसे वजन घटाने वाली पूरी दिनचर्या का सहायक हिस्सा समझना बेहतर है।
क्या रात में नींबू पानी पी सकते हैं?
हां, अगर नींबू से आपको एसिडिटी या दूसरी परेशानी नहीं होती तो बिना चीनी का नींबू पानी लिया जा सकता है। मीठे पेय की जगह लेने पर यह रोज की अतिरिक्त कैलोरी कम करने में मदद कर सकता है।
क्या रात में हर्बल चाय वजन घटाने में मदद करती है?
बिना चीनी की कैफीन-मुक्त हर्बल चाय ज्यादा कैलोरी वाले पेय की जगह लेकर मदद कर सकती है। कैमोमाइल जैसी कुछ हर्बल चाय पर नींद की गुणवत्ता को लेकर भी शोध हुए हैं, हालांकि इन्हें वजन घटाने या अनिद्रा का इलाज नहीं मानना चाहिए।
जरूरी सूचना
यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है और चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। किसी स्वास्थ्य समस्या या खानपान और जीवनशैली में बड़े बदलाव से पहले डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
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